posiłki po treningu

[...] odżywki białkowej+ 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130-150gr mięsa [...]

[...] 5x50min. Trening siłowy bez zmian. Tak 4tygodnie, a raz w tygodniu cheat meal (zazwyczaj niedziela). Teraz zaczynam 8 tydzień i znowu zmiany: W każde dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- [...]

[...] Człowiek się lekki czuje i nie ma tej presji ciągłego przywiązania do garów/pudełek z żarciem. Ułatwia to życie. Samopoczucie? Świetne. Ba. Doskonałe. Kiedy jadłem mniejsze posiłki, a rzadziej - często doskwierał mi głód. Teraz głód pojawia się tylko, jak zaczynam jeść, ale mogę go zadławić, ba, wręcz muszę, bo odpowiednią ilość kalorii trzeba [...]

Każdą redukcję zaczyna się od diety. Prawidłowo rozplanowane i odpowiednio dobrane posiłki do podstawa. Nie oznacza to oczywiście skrupulatnego liczenia gramów, warzenia posiłków. Nie rzeźbimy w złocie i diamentach, więc parę gramów w jedną czy w drugą stronę nie ma wielkiego znaczenia. Ważne jest odpowiednie podejście. Zdrowe jedzenie oznacza [...]

[...] B: 53, T: 35) Posiłek 4: (W: 89, B:53, T:0) Posiłek 5: (W: 45, B:53, T:35) Nie będę po raz pierwszy korzystał z żadnych programów, a wszystko będę liczył ręcznie. Konkretne posiłki podam później. Oczywiście liczę na podpowiedzi i krytykę. Ale konstruktywną. Jeśli krytykujesz to rób to konkretnie. Błąd i rozwiązanie! Bardzo mi się to przyda. [...]

[...] dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu niż posiłki bogate w węglowodany albo tłuszcze. Każdy posiłek zawierał zbliżoną liczbę kalorii. W najnowszym i chyba najlepszym badaniu, laboratorium dr Astrupa z Kopenhagi [...]

[...] +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu) W tym dniu(tygodniu) po prostu mniejsze posiłki będę mial a więcej bo 8 ,niestety tak mam zajecia i prace :( Piątek Posiłek 1 6:40 : Serek wiejski +jajecznica + chleb zytni/razowy +mleko Posiłek 2 9:30 : [...]

[...] bazie zmiksowanego białego ryżu, mleka, chudego twarogu i owoców do smaku. Tak żeby wyjść na te 400 kcal z udziałem ok 20% białka i minimalnie tłuszczu. Poza tym standardowe posiłki bazują na: Chlebie żytnim (niestety sieciówkowym - docelowo do ograniczenia), mleku, jajach, miodzie, maśle orzechowym, chudych wędlinach, twarogu, rybach (tłustych i [...]

Pisze prace licencjacka na temat wplywu trenigu silowego na budowe ciala ,a ze temat robienia rzezby jest teraz na tapecie pomyslalem ze podziel sie ze wszystkimi moja wiedza w tym zakresie. Ok - wiec dluugie slowo wprowadzenia, zeby mozna sie polapac o co mi chodzi :): Odzialywujac treningiem silowym doprowadzamy do uszkodzenia wlokien [...]

[...] to ułatwia sprawę , bo mogę wszystko z rana zrobić w bardzo krótkim czasie. Wstaję co dzień o godzinie 6:00 i zażywam porcję spalacza i następnie staram się zrobić wszystkie posiłki które są do godziny 14:30 (posiłek przed t reningowy). O godzinie 7:00 jest do zjedzenia omlet , omleta jem podczas jazdy do pracy. W pracy jestem do godziny [...]

[...] można z mlekiem jeść? 2) W dni treningowe, gdzię z samego rana ide na siłke, śniadanie jeść przed czy po treningu? A jesli przed to co od razu po treningu jeść? 3) jakie posiłki (przekąski) polecacie zjeśc przed, a jakie po treningu (zarówno na siłowni czy tajskiego boksu) 4) bcaa brać tylko po i przed treningami typowo wysiłkowymi, jak [...]

[...] – owoc 12:00 – śniadanie 14:00 – 14:30 – owoc 16:00 – obiad 16:10 – witaminy (Animal Pak) 17:00 – trening 19:00 – 19:30 kolacja 23:00 – spanie Posiłki: Podaje przykładowe posiłki, jeśli chodzi o chleb jest on pieczony w domu także zero chemii, warzywa przy obiadach nie zawsze są wszystkie razem jak poniżej, czasem sama marchewka, same brokuły, [...]

[...] lat. Co i ile jeść było wielokrotnie wałkowane na forum i nie ma sensu się nad tym rozpisywać, ale mogę dać kilka rad jak stopniowo zmienić swoje nawyki żywieniowe: - jedz posiłki o regularnych porach- to właściwie jest najważniejsze. Kiedy przyzwyczaisz organizm do jedzenia małych ale częstych posiłków o wyznaczonych porach jesteś wielki krok [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] nie powinniśmy opierać się na samych warzywach/owocach - co zwykle jest oparciem tzw. 'diet cud'. W każdej diecie powinny znajdować się warzywa oraz zdrowy tłuszcz (wyjątek posiłki przed/po treningu siłowym). Pozwolą one uzupełnić niedobór witamin oraz minerałów na diecie redukcyjnej, dostarczając przy tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: [...]

[...] na cykl: do 500 zl 12) uwagi i sugestie : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83-85kg. Trening, suplementacja przedstawiona [...]

[...] ciepłego posiłku przed czy też po treningu, dlatego zdecydowałem się wspomóc "troszkę" za pomocą suplementów. Ile posiłków spożywam dziennie? Przeróżnie, staram się rozbijać posiłki na mniejsze, lecz częstsze (5-7 posiłków dziennie), lecz czasami zdarzy się, że zjem 3-4 posiłki, bardzo obfite. Omijam szerokim łukiem "śmieciożarcie", staram się [...]

Poniedzialek 1.Posilek - kreatyna 5 gram za 30 minut [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

[...] cynk - przed snem 2 tabletki (150% dawki dziennej + 200% dawki dziennej cynku ( dla zdrowia lykam od dawna ) ) Dieta : i tutaj leże i kwicze ;( od kilku lat jadalem tylko 2 posiłki dziennie :( Cieszkowskiego mi się teraz przestawić :/ i niemoge radykalnie zmienić swojej diety tak odrazu wiec narazie dozucilem 3 posiłki wyglada to [...]